El cuello y la postura: ¿tiene que ver el celular?

El cuello y la postura: ¿tiene que ver el celular?

Hmmm posiblemente somos de los que pensamos que aunque todo está conectado en nuestro cuerpo, podemos seguir realizando pausas activas sin integrar la respiración… o peor.. que NO HAY ROLLO, eso de hacer pausas activas… “no sirve para nada”

 Por supuesto que le hayamos valor e importancia a los momentos laborales con bienestar y consciencia, recuerda que realizar pausas activas en nuestro entorno y jornada laboral nos ayuda a la liberación de hormonas como la serotonina, la oxitocina y la dopamina que nos generan sensación de bienestar, si qué decir, de la alegría y oxigenación del cuerpo, y la amplitud en el cuerpo que nos generan. 

Por eso, en esta última entrega de la serie de 3 blogs dedicados a las Pausas Activas en el HOME OFFICE, te recomendamos algunas de las cosas que referimos en dichas salidas: 

 

1. Énfasis en las manos: recuerda que con 27 huesos en cada mano, debemos ejercitar y movilizar las articulaciones, ligamentos y músculos. Las acciones repetitivas generan fatiga. Hacer estiramientos de los dedos, girar las muñecas y abrir – cerrar los puños, son ejercicios sencillos y de gran aporte en tu calidad de vida. Intenta hacer el NAMASTE /unir las manos en la zona del corazón y sincronizar tu respiración), esta postura te ayudará a regular la frecuencia cardiaca y a sentir tranquilidad, además de estirar las manos.

2. Pausas activas y la espalda:  el dolor lumbar es una de las afecciones más comunes asociadas a la espalda. Se puede prevenir manteniendo una consciencia de la musculatura abdominal y con mantener los hombros hacia atrás. La relación entre la columna en la región lumbar y la postura adecuada al estar sentado en la jornada laboral, incidirá positivamente en la reducción de molestias. Hacer ejercicios abdominales y estiramientos de la espalda se asocian a mayor y mejor oxigenación, amplitud del cuerpo y bienestar. 

Finalmente, en nuestra saga de bienestar entre MENTE + CUERPO + CEREBRO = SALUD Y BIENESTAR en el HOME OFFICE, estamos felices de hablar sobre el cuello, y es que el cuello, no solo tiene que ver con la postura y se relaciona con las otras partes de la columna (parte alta: región cervical, media: región dorsal, baja: región lumbar y zona coxígea (por relación con el coxis), sino que a su vez tiene una gran relación con la proyección y potencia de la voz, con la deglución y hasta el hecho de que tengamos o no papada. 

 

¿Qué? Ya deseo saber más… Antes de avanzar, a continuación, te dejamos algunos datos curiosos que extrajimos con CHAT GPT sobre el cuello, en general, inclusive del de animales. 

  • “Longitud variable del cuello humano: la mayoría de cuellos de los seres humanos tienen 7 vértebras. Algunas personas pueden tener 6 u 8 vértebras. Aunque no generan problemas significativos, son fascinantes desde el punto de vista anatómico.
  • El cuello más largo del reino animal: el  animal con el cuello más largo en proporción a su cuerpo es la jirafa. El cuello de estos mamíferos puede alcanzar hasta 2 metros de longitud, la estructura ósea y muscular de la jirafa ha evolucionado para permitirle alcanzar hojas y ramas altas en los árboles de la sabana africana. 
  •  El cuello y el habla humana: La estructura del cuello no solo proporciona soporte físico, sino que también juega un papel crucial en la producción de la voz y del habla.
  • El cuello y la postura: tener y mantener una buena postura en el cuello no solo es importante para prevenir el dolor y la tensión muscular, sino que también puede influir en la salud general. La posición correcta del cuello ayuda a alinear adecuadamente la columna vertebral y puede mejorar la respiración y la digestión.
  • El cuello en el arte y la moda: a lo largo de la historia, el cuello humano ha sido un tema de interés en el arte y la moda. Desde retratos antiguos que destacan la belleza del cuello hasta tendencias contemporáneas en accesorios como bufandas y collares, el cuello ha sido valorado estéticamente en diversas culturas como en las africanas”.

El cuello es una de las estructuras más importantes cuando se trata de la postura, según Aldana et. al. (2011) ¿Qué es la postura? La postura se define como la relación entre una parte del cuerpo en relación a los demás (González & Manns). A su vez, es un indicador de eficiencia biomecánica, equilibrio y coordinación neuromuscular (Magee). 

En relación a lo anterior, debemos complementar la idea de la postura con la relación general entre la cabeza, el cuello y aunque, no lo creas, involucra hasta la musculatura de la mandíbula, en tanto este conjunto de músculos permiten tener la cabeza erguida, te invitamos a leer nuestro blog sobre la región lumbar

Viendo la anterior imagen, empezamos a entender que el cuello y la postura no solo tiene que ver con tener la cabeza erguida, sino que influye en otros procesos como: respirar, fonar (producción de la voz), hablar, alimentación, postural y por supuesto, erógena. 

 

En relación a la voz, el habla y el cuello, es fundamental saber que la cercanía y funcionalidad de las estructuras que vemos en la imagen del sistema estomatognático favorece el flujo del aire necesario para producir la voz y el habla, además de que hay una relación entre el rango de movilidad del cuello y la potencia (volumen) con la que hablamos y es que tener un cuello ligero y móvil, sin dolor, favorecerá el movimiento ascendente y descendente de la laringe, lo que optimizará la producción de sonidos agudos (altos) y graves (bajos), en adición, evitará que se produzcan tantos quiebres tonales o “gallitos” durante las exposiciones o reuniones presenciales o virtuales.

 Y cuando pensamos que lo sabíamos todo, el tener movilidad en el cuello, favorece la estabilidad hiolaringea* en la deglución de alimentos líquidos y sólidos /hiolaringeo: suma o complejo estructural entre el hueso hioides (único hueso de la laringe), la laringe, la mandíbula y las demás estructuras como ligamentos y músculos/ aspecto que es vital porque la mala postura favorece el descenso de la laringe, la reducción de la sensibilidad faringo laríngea y podría acelerar la acumulación de residuos de comida en la parte superior de la laringe (en el vestíbulo)… eso explicaría el por qué muchas veces tomamos agua y después carraspeamos o nos suena la voz húmeda…  

 

Volviendo al tema que nos orientamos y a realzar esta zona del cuerpo en el contexto del Home Office, es importante, porque en nuestras actividades cotidianas laborales que implican estar de 6 a 8 horas sentados, en las que usualmente tenemos que estar conectados al pc y al celular, y justo aquí, vamos a desarrollar la idea de que es el TEXT NECK o CUELLO DE TEXTO que se ve fuertemente influenciada en las actividades del teletrabajo, trabajo remoto o a distancia, y sin duda alguna, en la oficina. 

En TEXT NECK es fundamental empezar a conocerlo, porque definitivamente tiene una relación importante con las habilidades y actividades tecnológicas, sinceramente, es un concepto nuevo que se asocia al dolor o daño estructural debido a la posición del cuello hacia abajo constante y continua por el uso de teléfono. 

¿Qué? Veámoslo en una  imagen

El cuello de texto se produce principalmente debido a la tensión repetida en el cuello y la columna vertebral cuando la cabeza se inclina hacia adelante y hacia abajo para mirar una pantalla.

Según el Medical News Today 

  • La cabeza humana puede pesar entre 5 a 6 kilos en una posición neutral,  se vuelve significativamente más pesada cuando se inclina hacia adelante, por efecto de la gravedad, lo que aumenta la tensión en los músculos del cuello y la cabeza, generando fatiga y cansancio. 
  • El dolor en el cuello es una característica importante que nos puede indicar que estamos sobre esforzando o teniendo una inadecuada postura que se debería asociar al uso del teléfono celular. 
  • Las molestías en el cuello, en la espalda alta e inclusive en los hombros y DOLORES DE CABEZA CONSTANTES, también tienen relación con la postura repetitiva y poco consciente del uso de celular y qué, usualmente se incrementa en espacios laborales. 
  • Sin duda alguna, los músculos se sentirán más rígidos por la falta de movimiento y desencadenan dolor, cambios negativos en la postura, que como sabemos, no solo se centra en el cuello, sino que se irradia a otras partes del cuerpo, como en las manos y en la parte inferior de la espalda. 

 

A continuación, nos centraremos en el tipo de activaciones o ejercicios que nos facilitarán mantener el rango de movilidad del cuello y a prevenir lesiones o cambios posturales asociados a la repetición de acciones o posiciones prolongadas, como estar sentados en los espacios laborales y el en Home Office. 

Como en Geniality estamos felices de compartir el conocimiento y reconocer las fuentes, por eso, más que parafrasear, te recomendamos revisar la publicación de GENIAL, los invitamos a realizar de manera consistente los ejercicios que ellos nos proponen. 

Si te interesa saber más, puedes leernos en www.geniality.com.co y seguirnos en nuestras redes sociales. MÁS QUE TRABAJO, UNA EXPERIENCIA DE VIDA

Entonces… el cuello tiene que ver con la postura, si o si. El cuello, puede tener una longitud variable, aunque es escaso, sucede. Por todo lado, las jirafas son los animales con el cuello más largo, aunque no hablan por celular. El cuello tiene relación con el habla y la producción de la voz, y aunque no lo pensemos, tiene un alto impacto en aspectos de moda y estética, sin qué decir, en la estructura sociocultural, que si bien no son americanas, para los africanos es una forma de expresión potente y milenaria.

 

Te invitamos a cuidar tu postura y no solo porque es un elemento fundamental de la funcionalidad que favorece el movimiento y previene la aparición de dolores en el cuello, en las manos y en la columna, sino porque cuando vemos la integración de los movimientos, la respiración y sus beneficios, tendremos un acercamiento POSITIVO Y DINÁMICO que le aporta a nuestra calidad de vida y laboral desde el Home Office.. 

 

¿Y tú, ya hiciste tus pausas activas conscientes en respiración, mente y cuerpo hoy?

 

Nota: este blog está construido en un 20 % con apoyo de recursos de inteligencia artificial. En GEN.IALITY estamos comprometidos con la calidad de las publicaciones y en reconocer las fuentes y recursos que empleamos, por eso hiper linkeamos los recursos de imágenes y citamos fragmentos con la fuente principal o secundaria. 

Te invitamos a cuidar tu postura y no solo porque es un elemento fundamental de la funcionalidad que favorece el movimiento y previene la aparición de dolores en el cuello, en las manos y en la columna, sino porque cuando vemos la integración de los movimientos, la respiración y sus beneficios, tendremos un acercamiento POSITIVO Y DINÁMICO que le aporta a nuestra calidad de vida y laboral desde el Home Office.. 

 

¿Y tú, ya hiciste tus pausas activas conscientes en respiración, mente y cuerpo hoy?

 

Nota: este blog está construido en un 20 % con apoyo de recursos de inteligencia artificial. En GEN.IALITY estamos comprometidos con la calidad de las publicaciones y en reconocer las fuentes y recursos que empleamos, por eso hiper linkeamos los recursos de imágenes y citamos fragmentos con la fuente principal o secundaria. 

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