OLORES EN EL TRABAJO: Hay diferencias entre el Home Office y la Oficina

OLORES EN EL TRABAJO: Hay diferencias entre el Home Office y la Oficina

“Los olores y sabores, más allá de sus efectos placenteros o desagradables, están íntimamente ligados a la evocación, tienen que ver con la memoria (…) el ser humano tiene la capacidad de reconocer hasta 10.000 olores diferentes.” Etcheverry, el cerebro que huele.

Si hasta ahora estás llegando, es vital que sepas que en los Blog de Geniality nos encanta hacer publicaciones sobre la relación CEREBRO + MENTE + CUERPO = SALUD & BIENESTAR, además de que llevamos estos temas a la cotidianidad laboral, ya sea desde tu oficina o desde la realidad del home office, que como vimos en publicaciones previas ocupa aproximadamente el 81 % de los empleados en América Latina están trabajando en esta modalidad. 

En esta publicación nos centraremos en esas sensaciones olfativas que nos pueden acercar o alejar, en  la importancia de los olores en el cerebro y cómo ciertos aromas pueden contribuir a la relajación y al alivio del estrés en el contexto laboral o en una situación de vida particular. 

IMPORTANTE: el sentido del olfato es uno de los sentidos más poderosos y subestimados que poseemos. Desde evocar recuerdos de la infancia hasta influir en nuestro estado de ánimo, los olores tienen un impacto en nuestra sensación de bienestar.

El sentido del olfato y el cerebro, conexiones indelebles

Cuando inhalamos un aroma, las moléculas olorosas u odoríferas generadas en la naturaleza o en la actividad humana, se adhieren a los receptores del epitelio olfativo e ingresan directamente al bulbo olfatorio,  Estos receptores envían señales directamente al bulbo olfativo y de ahí, envía señales al cerebro y específicamente al sistema límbico, el cual se encarga del procesamiento y gestión de las emociones y los recuerdos. Esta conexión directa explica por qué los olores pueden desencadenar recuerdos y emociones de manera fuerte y constante. 

DEBES SABER: el Nobel de Medicina de 2004 fue otorgado a  Richard Axel y Linda Buck por “realizar un avance excepcional en la exploración de uno de los sentidos humanos más profundos”.

La ciencia de los olores y los beneficios para el cerebro, la mente y el cuerpo:

La ciencia de los olores, se acerca no solo al estudio químico, análisis fisiológico, sino que también se debe relacionar con la aromaterapia, concepto más cercano en acciones o procesos de relajación, activación energética y manejo del estrés laboral y en otros aspectos de la vida. 

Sobre la aromaterapia, Avello et al (2011) de la Universidad de Concepción en Chile, la consideran como: 

“La aromaterapia es una terapia complementaria que utiliza aromas sintéticos o naturales con el fin de alcanzar efectos terapéuticos en el organismo. (…) La fitoterapia se refiere al estudio de los efectos de los aceites esenciales (mezclas de sustancia aromáticas volátiles)”

Tomado de Canva pro

En general, la aromaterapia es una práctica que utiliza aceites esenciales y otros compuestos aromáticos para mejorar el bienestar físico y emocional. Los aceites esenciales son extractos concentrados de plantas que capturan sus aromas naturales. Algunos de los beneficios más destacados de la aromaterapia incluyen:

  • Reducción del estrés: Aromas como la lavanda, el sándalo y la bergamota tienen propiedades calmantes que pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
  • Mejora del Sueño: El aroma de la manzanilla y el jazmín son conocidos por promover un sueño reparador, ayudando a las personas a relajarse y descansar mejor.
  • Aumento de la energía: Cítricos como el limón y la naranja pueden elevar el ánimo y aumentar la energía, combatiendo la fatiga y mejorando la concentración.
  • Alivio del Dolor: Algunos aceites esenciales, como la menta y el eucalipto, pueden tener efectos analgésicos y antiinflamatorios, ayudando a aliviar dolores de cabeza y musculares.

Cómo Utilizar los Aromas para la Relajación

Integrar los aromas en tu rutina diaria puede ser sencillo y efectivo. Aquí hay algunas maneras de hacerlo:

  1. Difusores de Aceites Esenciales: Utilizar un difusor para dispersar los aceites esenciales en el aire puede llenar tu espacio con aromas relajantes.
  2. Baños Aromáticos: Agregar unas gotas de aceites esenciales a tu baño puede crear una experiencia de spa en casa.
  3. Inhaladores Personales: Los inhaladores portátiles son una excelente manera de llevar tus aromas favoritos contigo y usarlos cuando necesites un momento de calma.
  4. Velas y Sahumerios: Las velas perfumadas y los sahumerios pueden crear un ambiente acogedor y relajante en tu hogar.

Conclusión

Los olores tienen una capacidad única para influir en nuestro estado emocional y mental. Al comprender y utilizar el poder de los aromas, podemos crear ambientes que promuevan la relajación, el bienestar y una mejor calidad de vida. Así que la próxima vez que sientas estrés o ansiedad, considera recurrir a la aromaterapia y descubre cómo un simple aroma puede transformar tu día.

 

Si te interesa saber más, puedes leernos en www.geniality.com.co y seguirnos en nuestras redes sociales. MÁS QUE TRABAJO, UNA EXPERIENCIA DE VIDA

 

Nota: este blog está construido en un 35 % con apoyo de recursos de inteligencia artificial. En GEN.IALITY estamos comprometidos con la calidad de las publicaciones y en reconocer las fuentes y recursos que empleamos, por eso hiper linkeamos los recursos de imágenes y citamos fragmentos con la fuente principal o secundaria. 

 

Enlaces digitales:

1. Etcheverry (2005). El cerebro que huele Premio Nobel de Fisiología o Medicina 2004.  ISSN 0025-7680 EDITORIAL MEDICINA (Buenos Aires) 2005; 65: 170-172

 

Retos y necesidades actuales en el Área de Recursos Humanos

Retos y necesidades actuales en el Área de Recursos Humanos

El área de Recursos Humanos (RRHH) en las empresas enfrentan diversos retos y necesidades que varían según el contexto y el entorno en el que operan. A continuación, exploraremos algunos de los principales desafíos y cómo las empresas pueden generar alternativas adaptadas a sus entornos laborales, ya sean presenciales, virtuales o híbridos.

El modelo de trabajo híbrido ha tenido un incremento post pandemia, actualmente,  el 81% de los empleados en América Latina considera que esta modalidad es ideal para desempeñar sus funciones. Este tipo de entorno laboral requiere una gestión más flexible y adaptable. Los líderes efectivos deben aprender a desarrollar habilidades de empatía, adaptabilidad y autenticidad para manejar equipos dispersos geográficamente y con diferentes necesidades.

La priorización del bienestar y la salud mental es importante y tomada en cuenta en el 81% de las organizaciones, según el Surgeon General’s Framework for Workplace Mental Health and Well-Being, el área de RRHH juega un papel crucial en la creación de espacios seguros e inclusivos para todos los grupos poblacionales que conforman las empresas, y la implementación de programas de bienestar integral.

“Estamos viviendo un tiempo excitante de cambio en los RRHH, tenemos retos, necesidad de innovación, de crecimiento personal. Entender los intereses de todos, genera conexión contigo” Dave Millner, Fundador y Consultor de HR Curator.

Fuente: elaboración propia.

Retos en el Área de Recursos Humanos:

  • Atracción y Retención de Talento

En el área de RRHH se cuenta con una alta competencia por talento humano, las empresas compiten por atraer a los mejores talentos, especialmente en sectores altamente demandados. Las estrategias efectivas incluyen ofrecer programas de beneficios atractivos, planes de carrera claros y un entorno de trabajo estimulante, así como herramientas gamificadas de aprendizaje y recompensas monetarias o en tiempo libre por su buen desempeño. Mantener a los empleados valiosos es crucial, y esto puede implicar el desarrollo de programas de beneficios, planes de carrera, talleres experienciales, y un entorno de trabajo que promueva el bienestar y la satisfacción laboral.

  • Capacitación y Desarrollo

Implementar programas de formación continua e invertir en la formación y el desarrollo continuo del personal de RRHH es esencial para mantener la competitividad y la eficacia en la gestión del talento, al igual que desarrollar programas específicos para mejorar las habilidades de liderazgo y gestión en todos los niveles dentro de la organización.

La integración de nuevas tecnologías en los procesos de RRHH es fundamental ya que la automatización de tareas administrativas y el uso de IA para la selección de personal y la gestión de datos pueden mejorar significativamente la eficiencia de selección de personal. 

Para el desarrollo eficaz de selección de personal capacitado, es importante Implementar sistemas que integren la gestión de nóminas, beneficios, reclutamiento y evaluaciones de desempeño para mejorar la eficiencia operativa, así como utilizar herramientas para la capacitación y el desarrollo continuo de los empleados, adaptadas a las necesidades individuales.

  • Gestión del Cambio

Implementar cambios estructurales y culturales dentro de la empresa puede en algunos casos generar resistencia. Los profesionales de RRHH deben gestionar este cambio de manera efectiva, asegurando la capacitación necesaria para que los empleados se adapten a nuevos roles o tecnologías de forma sencilla y lúdica, para ello puede implementarse la gamificación, estructurando una cultura de gusto por el aprendizaje. 

Por su parte, desarrollar y promover políticas que fomenten la diversidad y la inclusión en el lugar de trabajo, garantiza un ambiente equitativo y respetuoso para todos, somos diferentes, y respetar esa diferencia, es fundamental. 

Fuente: Canva pro.

  • Salud y Bienestar de los Empleados

Para mejorar el rendimiento por parte de los empleados, es fundamental crear opciones de programas que aborden la salud física, mental y emocional de los empleados, es fundamental para mantener un ambiente de trabajo saludable y productivo (e incluso prevenir enfermedades), facilitando un entorno que promueva un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal para el bienestar general de los empleados, brindando así gusto y comodidad por el entorno laboral. Por lo anterior, te invitamos a leer nuestra saga de contenidos de Home Office y los beneficios que tiene realizar las pausas activas de manera consciente y eliminar la idea de que son aburridas o no las hago “porque para qué”

  • Cumplimiento Normativo

En cuánto a las regulaciones laborales, mantenernos al día con las leyes y regulaciones laborales es una prioridad, también es importante saber que varían según la región y sector. Además, es crucial para evitar problemas legales y asegurar prácticas justas y éticas. Sin duda alguna, la realidad de tomar la decisión de tener empresa (sin distinción del tamaño, años de fundación y/o experiencia está llena de aprendizajes y personalidades, y en este caso, desde nuestra experiencia en el trabajo híbrido y remoto, hemos tenido que aprender de mucha normativa y de cómo sortear situaciones como intenciones o amenazas de trabajadores, falta de cumplimiento y dificultades en la ejecución de las actividades, falsificaciones y hasta apropiación indebida del “Know How” de nuestra empresa, por eso, debemos cumplir las normas, y más que eso, conocerlas y estar actualizados para poder defender nuestros intereses y asimismo, generar calidad de vida y laboral en los trabajadores, quienes sin distinción de la modalidad de vinculación deben gozar de condiciones y también en el caso de los empleadores, estar protegidos. En este caso, como sabemos que nos leen de diferentes países de Latinoamérica, les recomendamos conocer sus leyes y aspectos normativos particulares para cada país.

Fuente: Canva pro

  • Desarrollo y Gestión del Talento

Aunque quisiéramos muchas veces a trabajar con algunos empleados por mucho tiempo, es importante contar con la debida planificación de sucesión, identificar y desarrollar a los futuros líderes dentro de la organización es vital para la continuidad y el crecimiento a largo plazo, contando con un “Know How”, al igual que proveer oportunidades continuas de aprendizaje y crecimiento profesional para mantener a los empleados comprometidos y motivados, todos querrán continuar laborando en espacios en dónde se sientan valorados. 

 

    • Flexibilidad y Adaptabilidad

Implementar políticas que permitan el trabajo remoto y horarios flexibles para adaptarse a las necesidades individuales de los empleados y a las demandas del entorno empresarial. Al igual que desarrollar la capacidad de adaptarse rápidamente a cambios en el entorno empresarial es esencial para mantenerse competitivo, sin embargo, esta es una habilidad que parece generar mayores retos en los más jóvenes en comparación con los anteriores grupos de trabajadores, esto no quiere decir que estemos estigmatizando a nadie, sin embargo, las características culturales y sociales de la exposición o sobre exposición a contenidos digitales multiplataforma, estar o haber estar inmersos en contextos con poca interacción social y/o haber crecido en sectores con mayor o menor de restricciones podría afectar la adaptación y la generación del cumplimiento y de la responsabilidad.

  • Comunicación Efectiva y Enfoque en la Cultura Organizacional

Fomentar una comunicación abierta y transparente entre la dirección y los empleados es fundamental para construir confianza y colaboración. Implementar plataformas que faciliten la comunicación interna y la colaboración para asegurar que todos los empleados estén alineados con los objetivos y valores de la empresa. Al igual que promover una cultura que esté alineada con los valores y objetivos de la empresa es esencial para mantener a los empleados comprometidos y satisfechos.

Aumentar el compromiso y la satisfacción de los empleados mediante diversas iniciativas y programas puede mejorar significativamente la productividad y el ambiente laboral, puede ser un reto en muchas ocasiones, sin embargo, una vez se logren estructurar estas herramientas, las actitudes y motivaciones por parte de los empleados se verán incrementadas. Estos retos y necesidades reflejan la complejidad y la importancia de la gestión de Recursos Humanos en el contexto empresarial actual. Las empresas que logren abordar estos desafíos de manera efectiva estarán mejor posicionadas para atraer, retener y desarrollar el talento necesario para su éxito a largo plazo.

 

Nota: este blog está construido en un 25 % con apoyo de recursos de inteligencia artificial. En GEN.IALITY estamos comprometidos con la calidad de las publicaciones y en reconocer las fuentes y recursos que empleamos. 

 

Referencias

  1. Surgeon General’s Framework for Workplace Mental Health and Well-Being. (n.d.). Retrieved from Surgeon General.
  2. Bersin, J., & Zao-Sanders, M. (2020). How AI Will Transform HR. Harvard Business Review. Retrieved from Harvard Business Review.
  3. Global Diversity and Inclusion Market to Reach $15.4 Billion by 2026. (2021). Market Research. Retrieved from GlobeNewswire.
  4. Westerman, G., Bonnet, D., & McAfee, A. (2014). Leading Digital: Turning Technology into Business Transformation. Harvard Business Review Press.
  5. Shore, L. M., Cleveland, J. N., & Sanchez, D. (2018). Inclusive workplaces: A review and model. Human Resource Management Review, 28(2), 176-189.
  6. Davenport, T. H., Harris, J., & Shapiro, J. (2010). Competing on Talent Analytics. Harvard Business Review. Retrieved from Harvard Business Review.

 

¿Tengo dolor de espalda? Relación de la salud física y emocional en el home office

¿Tengo dolor de espalda? Relación de la salud física y emocional en el home office

No dudamos de la relación entre cerebro + mente + cuerpo = salud 

En esta segunda entrega, te reafirmamos que en GEN.IALITY nos interesa generar contenidos de calidad y por eso, te proponemos información de valor asociados a la cotidianidad del HOME OFFICE y de tres partes del cuerpo que están presentes en todo el escenario laboral desde casa y aunque nos dicen y nos dicen, se desprotegen mucho, a saber: las manos, la región lumbar y la región cervical (cuello).

 

En nuestro anterior blog te anticipamos que la publicación en serie de tres se centrará en estas partes del cuerpo, sin desconocer las otras, sin embargo, requerimos hacer énfasis en ellas porque son centros de energía y de uso frecuente en nuestras actividades cotidianas, en cierto punto, porque también están en el plano visual que impacta la comunicación digital a través de las cámaras de nuestro pc. 

Entrando en materia, solo te recordamos algunos de los puntos divertidos de nuestra anterior publicación (si no la has leído, corre… y échale una mirada). 

 

    1. Las manos de los humanos tienen 27 huesos cada una
    2. El pulgar es uno de los dedos más complejos y útiles, para sincronizar el movimiento se requieren 9 músculos, 3 nervios y la activación de la corteza prefrontal del cerebro
    3. Estiramientos de manos y dedos: realiza estiramientos de los dedos, gira las muñecas hacia adentro y hacia atrás, abre y cierra los puños. Hazlo durante 5 minutos cada hora.
    4. Ejercicios de fortalecimiento: usa una pelota de estrés o una banda elástica para fortalecer los músculos de las manos y los antebrazos.
  • Respiración diafragma: coloca una mano en tu estómago y la otra en tu pecho e inhala lentamente a través de tu nariz, dirigiendo el aire hacia abajo, hacia tu diafragma. Debes sentir cómo tu estómago se expande, luego exhala lentamente a través de tu nariz, enfocándote en la sensación de tus manos que se bajan a medida que tu estómago se vacía. Repite este ejercicio durante unos minutos.

Antes de empezar, según el profesional en Cultura Física, Deporte y Recreación José Valbuena (2020) en sus trabajo de grado “Beneficios de las pausas activas para los trabajadores de oficina” – Universidad Santo Tomás de Bucaramanga, refiere que: 

“Según la OMS al menos un 60% de la población mundial y dentro de estos en mayor proporción las personas que trabajan en escritorio no cumplen las recomendaciones de actividad física necesaria para alcanzar beneficios para la salud. Además, la baja o nula participación en actividades físicas en el tiempo de ocio se ve representada en un aumento en comportamientos sedentarios durante actividades laborales y domésticas al igual que el aumento de medios de transporte pasivos ha reducido en gran medida la práctica de actividad física” 

¿Y tú qué tanto ejercicio o actividad física tienes en tu día a día?

ZONA O REGIÓN LUMBAR

Es interesante saber qué la curvatura de nuestra zona lumbar es un cambio que representó gran aporte en la evolución humana, considerando que nos permitió equilibrar el peso al pasar de ser cuadrúpedos (cuatro apoyos) a bípedos (dos pies), además de que nos ayuda a caminar más erguidos. Otro aspecto relevante, es que en esta zona tenemos vértebras más grandes que nos ayudan a prevenir lesiones, ello se complementa con la presencia de un ligamento que conecta la pelvis con las vértebras lumbares (ligamento iliolumbar) y nos ayuda a mantener el equilibrio y la postura. Finalmente, otro dato anatómico que nos ayuda a comprender la importancia de la región lumbar es el hecho de que contamos con una evolución del músculo erector de la columna que ayudan al sostén y estabilidad de la columna vertebral, en esta área son más fuertes y resistente, ello nos permite tener movimientos complejos y mantenernos erguidos durante la marcha…

Si hasta acá estás diciendo… ¿quéééééé?… no te preocupes… vamos a llevarte al corazón de la importancia de esta zona asociado a la postura en tu lugar de trabajo en especial, en el HOME OFFICE, aunque.. la verdad, así sea en una oficina tradicional, usualmente estamos sentados en el trabajo. 

LA REGIÓN LUMBAR Y EL HOME OFFICE

El contexto laboral, sin duda tiene muchos beneficios a razón del desplazamiento, la reducción del tiempo que pasamos en medios de transporte, la posibilidad de hacer otras actividades y sobre todo, de optimizar el tiempo en familia y con nuestros animalitos en casa. No obstante, estar tanto tiempo en una misma actividad, como las laborales frente al computador, nos podrían generar una sobrecarga en esta parte del cuerpo, en tanto se suele asociar con una mala postura + la cantidad de tiempo que pasamos sentados. Todo ello, se podría asociar con aparición de dolores crónicos (que duran mucho tiempo), tensión o rigidez en el cuerpo y otros… qué en caso de tener mayores molestias, debes acudir a un profesional de la salud -médico o fisioterapeuta-. 

Y es qué, definitivamente todo se trata de un balance muscular, de la correlación entre la ubicación de los pies, de la región lumbar y nalgas en la silla, de la posición del cuello y de la cabeza, aquí abajo puedes ver gráficamente a lo que nos referimos  y seguir consultando en la fuente de la imagen. 

A la mala o posibilidad de tener una mala postura debemos sumarle que la sociedad y los hábitos laborales han cambiado, y actualmente pasamos como mínimo de 6 a 8 horas diarias sentados, cuando inicialmente la estructura de la columna y en específico la región lumbar evolucionó para mantenernos de pie. En este sentido, estar tanto tiempo sentados se asocia a la reducción de movimiento y debilitamiento de los músculos de la espalda, del abdomen, así como a un inadecuado patrón de respiración, constipación intestinal, y claramente, a generar lesiones en esa zona y hasta dolor, sin entrar en las especificidades de reducciones de espacios intervertebrales y afectaciones de otra índole.

Por lo anterior, hacemos mucho énfasis en la necesidad de tener una consciencia corporal que te permita establecer tiempos para cuidar tu cuerpo (entrenos… si no te cuidas tú, no esperes que otros te cuiden).

 

  1. Recuerda realizar pausas activas para optimizar tu proceso de oxigenación general del cuerpo
  2. Aumentar el movimiento y aprovechar para darles de comer o pasear a tu perrito
  3. Beneficiarse de contar con más dopamina, serotonina y oxitocina en tu cuerpo, es decir, de tener una sensación de tranquilidad y placer en tu día a día… 
  4. Además de que parar y estirarte te va a permitir liberar la tensión muscular y evitar dolor lumbar durante tus actividades laborales o después de la jornada laboral. 

EJERCICIOS PARA LA REGIÓN LUMBAR

QUE NO SOLO TE BENEFICIAN ALLÍ… SINO QUE APORTAN A LA REGULACIÓN DE LA RESPIRACIÓN Y CONCENTRACIÓN 

Ojalá seas o te estés acercando a la “onda” de la relación mente + cerebro + cuerpo, porque es una delicia y además te ayuda a mantener un equilibrio físico, mental y emocional. En ese punto, intenta realizar series de 5 minutos con asanas o la integración del saludo del sol, el cual es una rutina de movimientos que te permitirán tener una secuencia dinámica y control de la respiración, según Yoga Con Alexia, tiene los siguientes beneficios. 

  • Tonifica los músculos
  • Reactiva el metabolismo
  • Da más fuerza y elasticidad al cuerpo
  • Reactiva la circulación
  • Reduce los dolores de espalda
  • Genera estabilidad en la columna vertebral
  • Incrementa la movilidad de las articulaciones, piernas y brazos 

Además… de que te genera una sensación de apertura y relajación, ello me ayuda a tener tiempos de concentración más extensos y a ser altamente creativa en mis actividades laborales, en estos casos, cuando logró incluir algunas activaciones corporales y mezclarlas con tomar un foto de mis gatitos blancos (Kokoro, Sol y Luna 🙂) o darles de comer… siento como si las ideas fluyeran más desencadenando una sensación de alegría en mi cotidianidad laboral desde casa. 

 

Por otro lado, puedes hacer ejercicios de estiramiento, si tienes fuerza en los brazos y/o en los hombros, puedes incluir planchas o puentes, aunque… la verdad, así tengas tanta fuerza, gradualmente como realices estas activaciones físicas vas a notar cambios importantes en la ejecución y en tu cuerpo. Sin duda alguna, lo que más me gusta de estirarme es la sensación de apertura y la posibilidad de respirar profundo… y sentirme un poco más alta (aunque es temporal) 🙂

Ejercicios para esta región existen muchos, sin embargo, aquí te vamos a recomendar unos que son excelentes para fortalecer, estabilizar y oxigenar tu cuerpo, además de que ayudan a lucir más esbelta la zona del abdomen y a optimizar la postura y son… son… son… los ejercicios hipopresivos

Según, Tersa (2017), los hipopresivos son ejercicios posturales que se asocian a un trabajo propioceptivo (de sensación) y con un ritmo de respiración marcado, donde se adoptan diversas posturas. Hay una activación de diversos grupos musculares diafragma, entre otros. 

Y es qué, la realidad es que cuando pensamos en activaciones laborales por lo general no orientamos a los ejercicios de manos y muñecas, y poco nos han relacionado otras series de ejercicios y aporte que pueden tener en relación de la actividad física, de la apariencia del abdomen y de la postura, y claramente de la oxigenación o de la liberación de hormonas que nos aportan a la calidad de vida laboral y podrían optimizar nuestro relacionamiento personal y social así estemos desde el HOME OFFICE. 

Finalmente, te invitamos a que nos acompañes por esta ruta de descubrir parajes interesantes entre los diferentes escenarios laborales y la posibilidad de unirlo con hábitos saludables que nos aporten felicidad y bienestar entre en la relación cerebro + mente + cuerpo. 

Si te interesa saber más, puedes leernos en www.geniality.com.co y seguirnos en nuestras redes sociales. MÁS QUE TRABAJO, UNA EXPERIENCIA DE VIDA

 

Nota: este blog está construido en un 35 % con apoyo de recursos de inteligencia artificial. En GEN.IALITY estamos comprometidos con la calidad de las publicaciones y en reconocer las fuentes y recursos que empleamos, por eso hiper linkeamos los recursos de imágenes y citamos fragmentos con la fuente principal o secundaria. 

 

Enlaces digitales: 

  1. Valbuena, José (2020). “Beneficios de las pausas activas para los trabajadores de oficina” – Universidad Santo Tomás
  2. Tersa, Carles (2017) Estudio comparativo entre un programa de Escuela de Espalda y Ejercicios Hipopresivos realizados en las pausas activas en trabajadores de oficina. Universitat de Lleida
Cómo mantener tu salud física y emocional en el home office: ejercicios de manos, respiración y relajación

Cómo mantener tu salud física y emocional en el home office: ejercicios de manos, respiración y relajación

Definitivamente la relación mente, cuerpo y salud es directa en todos los escenarios laborales. En GEN.IALITY nos interesa generar contenidos de calidad y por eso, te proponemos información de valor a esta relación: MENTE – CUERPO – SALUD en el entorno del home office, para gradualmente desarrollarla en otros ambientes de trabajo cotidiano. 

En nuestro anterior blog hablamos de los animalitos y la relación del bienestar laboral, específicamente en el home office, también identificamos algunos aspectos físicos, mentales y emocionales que se benefician al tener un animal en nuestro escenario de trabajo. En complemento con esto, a continuación, publicaremos 3 blogs específicos centrándonos en tres áreas del cuerpo (manos, zona lumbar y cuello), claro, sabemos que existen los pies, las rodillas y otras zonas relevantes en nuestras postura cuando estamos laborando, sin embargo, nos enfocaremos en estas zonas principalmente. 

Antes de adentrarnos en este importante tema, sin duda alguna, debemos reconocer que las manos son una de las herramientas más valiosas en cualquier industria, por ello es muy importante protegerlas, ya que las lesiones por accidentes en las manos representan una de las principales causas de receso laboral y rehabilitación, por supuesto, esto puede impactar nuestra salud emocional y laboral. 

 

Según el National Geographic los dedos pulgares han sido motivos de investigación sobre la evolución del cerebro y el desarrollo de las herramientas tecnológicas, al punto, que hoy por hoy hay dudas que no se han logrado resolver. Lo que sí tiene evidencia, es que el pulgar fue crucial en el desarrollo de la especie humana en los últimos dos millones de años. En este sentido, las manos son tan importantes como cualquier otra parte de nuestro cuerpo, y qué más decir, para expresar nuestras ideas en los empleos que desarrollamos en el home office. 

Lo anterior, se complementa con algunos datos curiosos y reales sobre las manos, que tal vez no sabías: 

  1. Las manos de los humanos tienen 27 huesos cada una
  2. Los koalas y los humanos, son los únicos que tienen dedo pulgar
  3. El pulgar es uno de los dedos más complejos y útiles, para sincronizar el movimiento se requieren 9 músculos, 3 nervios y la activación de la corteza prefrontal del cerebro
  4. La piel de las palmas de las manos no cuentan con melanocitos o células que dan color a la piel como mecanismo de protección ante la exposición a diferentes tipos de rayos, por lo que no se pueden broncear. 

Las manos y su relación entre la salud física y emocional en el home office 

Según Security Culture, la seguridad de las manos se orienta a la toma de acciones conscientes para proteger esta parte del cuerpo de lesiones y exposición a peligros físicos como cortes, quemaduras o exposición a sustancias nocivas para los tejidos (huesos, ligamentos, músculos, piel), por otro lado, tiene que ver con la funcionalidad asociada a las actividades de la vida cotidiana, motivo por el cual, debemos generar actividades específicas para cambiar de posición y evitar la fatiga muscular, y más si del uso del computador en el entorno del Home Office es del que estamos hablando, y es que cuando hablamos de pausas activas, estamos intentando cambiar el chip de “ejercicios rutinarios aburridos por que me tocan”, sino de verlas y hacerlas, como una invitación y camino para aprovechar los beneficios asociados a la respiración y liberación de sustancias y hormonas por parte de nuestro cerebro que nos generan bienestar, como de la serotonina que generan sensación de felicidad y placer. 

Ejercicios para las manos y pausas activas: 

Mantén tus manos y cuerpo en movimiento: las actividades repetitivas, como digitar más de 8 horas al día en el computador y el teléfono celular, se asocia con el aumento de la tensión y fatiga en las manos y muñecas, además de que genera sensación de rigidez o endurecimiento que no solo se queda en estas partes del cuerpo, sino que se extiende a los brazos, a la espalda y al cuello… es decir, a todo el cuerpo. 

Aquí te presentamos algunos ejercicios sencillos para mantener la movilidad y prevenir lesiones:

  • Estiramientos de manos y dedos: realiza estiramientos de los dedos, gira las muñecas hacia adentro y hacia atrás, abre y cierra los puños. Hazlo durante 5 minutos cada hora.
  • Ejercicios de fortalecimiento: usa una pelota de estrés o una banda elástica para fortalecer los músculos de las manos y los antebrazos.
  • ¡Recuerda! Realizar las pausas activas incrementa la circulación sanguínea y reduce el cansancio físico y mental durante la jornada laboral. 

Tip: Te invitamos a configurar alarmas o recordatorios en tu teléfono para recordar hacer estas pausas activas dentro de tus actividades del home office.

Ejercicios de respiración y relajación con las manos:  

Algunas de las técnicas más importantes para tener calma en momentos de estrés, preocupación e incluso melancolía  son mantener una respiración concentrada, te compartiremos algunas pausas activas que tienen en cuenta la respiración y podemos complementar con ejercicios de estiramiento en nuestras manos: 

  • Respiración diafragma: coloca una mano en tu estómago y la otra en tu pecho e inhala lentamente a través de tu nariz, dirigiendo el aire hacia abajo, hacia tu diafragma. Debes sentir cómo tu estómago se expande, luego exhala lentamente a través de tu nariz, enfocándote en la sensación de tus manos que se bajan a medida que tu estómago se vacía. Repite este ejercicio durante unos minutos.
  • Respiración 4-7-8:  esta técnica de respiración te ayuda a relajarte y para las personas que sufren de insomnio,  a dormir más fácilmente e incluso pacientes con sintomatología respiratoria crónica.  Inhala suavemente a través de tu nariz durante 4 segundos, luego mantén la respiración durante 7 segundos. Finalmente, exhala lentamente a través de tu nariz o boca durante 8 segundos. Repite este ejercicio durante unos minutos.
  • Ejercicio de relajación progresiva: comienza con las puntas de los dedos de los pies y tensa y relájate cada músculo individualmente, trabajando hacia arriba hasta que llegues a la cabeza. Mantén cada tensión durante unos segundos antes de relajarte y pasar al siguiente músculo.
  • Técnica de relajación corporal autógena: esta técnica involucra imaginar que cada parte del cuerpo se está volviendo pesada y relajada. Comienza con los pies y mueve tu atención hacia arriba a medida que avanza a través de cada parte del cuerpo.
  • Ejercicio de relajación visualizada: imagina un lugar tranquilo y sereno, como una playa o un bosque. Centra tu atención en los detalles de este lugar, como el sonido de las olas o el olor a pinos. A medida que te sumerges en esta visualización, permite que tu cuerpo se relaje y deje ir cualquier tensión.

Recuerda que estos ejercicios de respiración y relajación no son una cura milagrosa, pero pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar mental y físico. Si tienes problemas de salud mental o física, consulta a un profesional de la salud para obtener asesoramiento y tratamiento adecuados. 

Si te interesa saber más, puedes leernos en www.geniality.com.co y seguirnos en nuestras redes sociales.

 

Nota: este blog está construido en un 25 % con apoyo de recursos de inteligencia artificial. En GEN.IALITY estamos comprometidos con la calidad de las publicaciones y en reconocer las fuentes y recursos que empleamos. 

Productividad y bienestar: beneficios de trabajar al lado de tu(s) mejor(es) amigo(s), TU(S) MASCOTA(S). 

Productividad y bienestar: beneficios de trabajar al lado de tu(s) mejor(es) amigo(s), TU(S) MASCOTA(S). 

Estamos felices de compartir la magia de lo que nos ha implicado trabajar con nuestras mascotas. No deseamos excluir a los gatitos, pájaros, hámsters u otras mascotas, en este BLOG nos centraremos en los amigos perrunos porque la mayoría de estudios se basan en perros… así que te invitamos a leernos y a sorprenderte con los beneficios que tiene para nosotros estar al lado de nuestro(s) animal(es) durante el trabajo desde casa. 

“El vínculo con un perro es el más duradero de esta tierra” – Konrad Lorenz

 

Cuándo hablamos de trabajo en modalidad Home Office, no podemos dejar de lado las responsabilidades hogareñas que nos competen, dentro de estas necesidades, a quiénes vivimos con perros, nos conectan con la realidad, una realidad que puede ser realmente hermosa, o un reto para muchos otros. 

 

Algunos estudios que se han realizado en el campo del Home Office y las personas que viven con perros evidencian los aportes que tienen para sus humanos, por ejemplo, la teoría de los eventos afectivos (AET) propuesta por Howard M. Weiss y Russell Cropanzano en 1996, explica puntualmente que los eventos en el lugar de trabajo, ocasionan reacciones emocionales en los empleados que influyen en sus actitudes y comportamientos,  además de que generan la necesidad de profundizar en estructuras y procesos afectivos en procesos organizacionales, teniendo en cuenta sus dinámicas cambiantes. 

 

 

Por otro lado, Junca-Silva (2023) en su estudio “Pawing Uncertainty! How Dogs Attenuate the Impact of Daily Hassles at Work on Uncertainty” explicó el papel de los perros como moduladores del estrés e incertidumbre en el trabajo teniendo en cuenta la teoría de eventos afectivos (AET). A su vez, refieren como los “microeventos diarios” pueden afectar el estado de ánimo, la cognición y el comportamientos de los humanos – empleados. En contraposición, los eventos conocidos como “daily hassles” o molestias diarias laborales pueden causar irritación y frustración, generando una sensación de incertidumbre, esta incertidumbre puede afectar la capacidad de adaptación de los empleados a situaciones laborales cambiantes, justo en ese escenario, la presencia de un animal de compañía puede influir en esta relación, actuando como un factor de apoyo emocional y reduciendo la percepción de incertidumbre en el contexto laboral, aspecto que también se puede relacionar con otras situaciones de la vida, como en una enfermedad, cambio de casa o dificultades de pareja. 

 

La AET (Teoría de Eventos Afectivos) propone una organización de las emociones y los estados de ánimo como itinerario para ser estudiadas en las reacciones de los empleados en el campo laboral, para probar el modelo propuesto, se recogieron datos diarios durante diez días laborales de una muestra de trabajadores que laboraban desde casa en modalidad de trabajo remoto o HomeOffice. Resultados: MASCOTAS: 49.3 % tenía perros. 50,7 % sin mascotas. SEXO: Mujeres 60 %, Hombres 40 %. EDAD: 33 a 71 años. GRADO ACADÉMICO: 60 % universitario, 40 % secundaria. DEDICACIÓN LABORAL: 35,48 horas semanales. CAMPO LABORAL: Gestión: 42,5 %, Servicios: 35,2 %. Educación: 22,3 %

 

A partir de los datos previamente referidos, el análisis se centró en identificar cómo las molestias diarias influyeron en el rendimiento adaptativo a través de la incertidumbre percibida por los empleados, y cómo la convivencia con un perro puede moderar esta relación. Este hallazgo subraya el efecto atenuador de los perros sobre la incertidumbre causada por las molestias diarias en el trabajo. 

 

Este estudio avanzó en el conocimiento sobre el “efecto de pata” (pawing-effect), que se refiere a la reducción de la incertidumbre ante las molestias diarias en los cuidadores de perros, y abrió nuevas vías de investigación sobre el papel de las interacciones humano-perro en los resultados laborales. 

El estudio concluyó que los perros pueden desempeñar un papel significativo en la moderación de la incertidumbre percibida por los empleados ante las molestias diarias en el trabajo. Los perros no solo nos proporcionan apoyo emocional, sino que también pueden mejorar la capacidad de adaptación de los empleados a situaciones laborales cambiantes, ya que las organizaciones que fomentan un ambiente de trabajo amigable con las mascotas podrían ver mejoras en el bienestar y el rendimiento de sus empleados.

En esta línea, nos queda claro que los estudios de los beneficios de la compañía de los animales perrunos no es reciente, sino que hay datos desde la década de los 90, sin duda alguna, posterior a la pandemia del COVID – 19, se incrementó el número de personas que están laborando desde la estructura de HOME OFFICE o trabajo remoto, en este sentido, el 12,7% de los empleados a tiempo completo trabajan desde casa y el 28.2 % está en un modelo híbrido (casa – oficina) y sigue manteniendo contacto con los peludos.  

A continuación, te presentamos una síntesis de los beneficios en el campo de la salud mental, física y emocional; de tener la compañía de los peludos en nuestro espacio laboral en casa.

Beneficios en la Salud Mental

  1. Reducción del estrés: la presencia de mascotas puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona comúnmente relacionada con el estrés. Estudios han demostrado que interactuar con animales puede reducir significativamente los niveles de esta hormona, promoviendo una sensación de calma y bienestar. 

Un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia encontró que la interacción con perros puede aumentar los niveles de oxitocina, la llamada “hormona del amor”, que mejora los sentimientos de felicidad y reduce el estrés.

OJO: El cortisol y la adrenalina en dosis pequeñas se convierten en motivadores, que nos favorecen el grado de estar alerta y activación en las situaciones laborales y de la vida diaria. 

  1. Aumento de serotonina y dopamina: estos neurotransmisores están asociados con la felicidad y el placer, el contacto con los animalitos como por arte de magia, pueden mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión, en tanto nuestras mascotas nos pueden proporcionar el consuelo emocional y reducir los sentimientos de soledad, lo que es particularmente beneficioso durante largos periodos de trabajo en el contexto del home office.

En complemento con las investigaciones de la Universidad de Miami y la Universidad de Saint Louis muestran que los dueños de mascotas tienden a tener una mayor autoestima y menos miedo de la soledad.

Beneficios en la Salud Física

  1. Reducción de la presión arterial: las personas que interactúan regularmente con sus mascotas tienden a tener una presión arterial más baja, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ello a su vez aporta en la sensación de bienestar en las actividades laborales. 

Según la American Heart Association, tener una mascota, especialmente un perro, puede estar asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

2. Aumento de la actividad física: los perros, en particular, necesitan paseos regulares, lo que obliga a sus dueños a salir y moverse en franjas específicas del tiempo.

OJO: (Por más presión y actividades la laborales, intenta ser riguroso con el tiempo de paseos con los perros, los riesgos de infección del sistema urinario y digestivo aumenta cuando ellos deben aguantar por mucho tiempo, aspecto que reduce su calidad de vida y te expone a tensiones futuras innecesarias y prevenibles). 

Sacar a pasear a los perritos, nos contribuye a mantener una rutina de ejercicio regular, mejorando la salud cardiovascular y general, aprovecha para variar tu actividad, incluye sentadillas o trote para complementar la marcha lenta. 

3. Sistema inmunológico: la exposición a animales domésticos desde temprana edad puede fortalecer el sistema inmunológico, reduciendo la probabilidad de desarrollar alergias y enfermedades respiratorias, aspecto que te puede seguir protegiendo si puedes realizar tus actividades laborales desde casa.

OJO: ten precaución en los momentos en los que debas salir de casa, intenta usar máscara o tapabocas si entras a un transmilenio o servicio de transporte público masivo, aunque tengas un buen sistema inmunológico protégete porque estar en casa todos los días podría exponerte a contagiarnos más fuertemente en otros entornos. 

Beneficios en la Salud Emocional

  1. Compañía y apoyo emocional: las mascotas proporcionan una fuente constante de amor y afecto incondicional, lo que puede ser un gran apoyo emocional, especialmente durante tiempos difíciles o estresantes de los días laborales.
  2. Sentido de propósito: cuidar de una mascota puede dar un sentido de propósito y rutina, lo que es beneficioso para la salud mental y emocional, especialmente en situaciones de trabajo remoto donde las estructuras de tiempo pueden ser más flexibles.
  3. Mejora de las relaciones interpersonales: las mascotas pueden ser un tema de conversación y un punto de conexión entre las personas, fomentando la interacción social y el fortalecimiento de relaciones con tus compañeros de trabajo. Sin duda alguna que pase tu gatito sobre el pc durante una reunión virtual podría convertirse en un motivo de risas y comentarios. 

Así qué… que vivan los entornos laborales desde casa en compañía de nuestros peludos

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Nota: este blog fue construido en un 30 % con apoyo de recursos de inteligencia artificial. En GENIALITY estamos comprometidos con la calidad de las publicaciones y en reconocer las fuentes y recursos que empleamos. 

 

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