El cuello y la postura: ¿tiene que ver el celular?

El cuello y la postura: ¿tiene que ver el celular?

Hmmm posiblemente somos de los que pensamos que aunque todo está conectado en nuestro cuerpo, podemos seguir realizando pausas activas sin integrar la respiración… o peor.. que NO HAY ROLLO, eso de hacer pausas activas… “no sirve para nada”

 Por supuesto que le hayamos valor e importancia a los momentos laborales con bienestar y consciencia, recuerda que realizar pausas activas en nuestro entorno y jornada laboral nos ayuda a la liberación de hormonas como la serotonina, la oxitocina y la dopamina que nos generan sensación de bienestar, si qué decir, de la alegría y oxigenación del cuerpo, y la amplitud en el cuerpo que nos generan. 

Por eso, en esta última entrega de la serie de 3 blogs dedicados a las Pausas Activas en el HOME OFFICE, te recomendamos algunas de las cosas que referimos en dichas salidas: 

 

1. Énfasis en las manos: recuerda que con 27 huesos en cada mano, debemos ejercitar y movilizar las articulaciones, ligamentos y músculos. Las acciones repetitivas generan fatiga. Hacer estiramientos de los dedos, girar las muñecas y abrir – cerrar los puños, son ejercicios sencillos y de gran aporte en tu calidad de vida. Intenta hacer el NAMASTE /unir las manos en la zona del corazón y sincronizar tu respiración), esta postura te ayudará a regular la frecuencia cardiaca y a sentir tranquilidad, además de estirar las manos.

2. Pausas activas y la espalda:  el dolor lumbar es una de las afecciones más comunes asociadas a la espalda. Se puede prevenir manteniendo una consciencia de la musculatura abdominal y con mantener los hombros hacia atrás. La relación entre la columna en la región lumbar y la postura adecuada al estar sentado en la jornada laboral, incidirá positivamente en la reducción de molestias. Hacer ejercicios abdominales y estiramientos de la espalda se asocian a mayor y mejor oxigenación, amplitud del cuerpo y bienestar. 

Finalmente, en nuestra saga de bienestar entre MENTE + CUERPO + CEREBRO = SALUD Y BIENESTAR en el HOME OFFICE, estamos felices de hablar sobre el cuello, y es que el cuello, no solo tiene que ver con la postura y se relaciona con las otras partes de la columna (parte alta: región cervical, media: región dorsal, baja: región lumbar y zona coxígea (por relación con el coxis), sino que a su vez tiene una gran relación con la proyección y potencia de la voz, con la deglución y hasta el hecho de que tengamos o no papada. 

 

¿Qué? Ya deseo saber más… Antes de avanzar, a continuación, te dejamos algunos datos curiosos que extrajimos con CHAT GPT sobre el cuello, en general, inclusive del de animales. 

  • “Longitud variable del cuello humano: la mayoría de cuellos de los seres humanos tienen 7 vértebras. Algunas personas pueden tener 6 u 8 vértebras. Aunque no generan problemas significativos, son fascinantes desde el punto de vista anatómico.
  • El cuello más largo del reino animal: el  animal con el cuello más largo en proporción a su cuerpo es la jirafa. El cuello de estos mamíferos puede alcanzar hasta 2 metros de longitud, la estructura ósea y muscular de la jirafa ha evolucionado para permitirle alcanzar hojas y ramas altas en los árboles de la sabana africana. 
  •  El cuello y el habla humana: La estructura del cuello no solo proporciona soporte físico, sino que también juega un papel crucial en la producción de la voz y del habla.
  • El cuello y la postura: tener y mantener una buena postura en el cuello no solo es importante para prevenir el dolor y la tensión muscular, sino que también puede influir en la salud general. La posición correcta del cuello ayuda a alinear adecuadamente la columna vertebral y puede mejorar la respiración y la digestión.
  • El cuello en el arte y la moda: a lo largo de la historia, el cuello humano ha sido un tema de interés en el arte y la moda. Desde retratos antiguos que destacan la belleza del cuello hasta tendencias contemporáneas en accesorios como bufandas y collares, el cuello ha sido valorado estéticamente en diversas culturas como en las africanas”.

El cuello es una de las estructuras más importantes cuando se trata de la postura, según Aldana et. al. (2011) ¿Qué es la postura? La postura se define como la relación entre una parte del cuerpo en relación a los demás (González & Manns). A su vez, es un indicador de eficiencia biomecánica, equilibrio y coordinación neuromuscular (Magee). 

En relación a lo anterior, debemos complementar la idea de la postura con la relación general entre la cabeza, el cuello y aunque, no lo creas, involucra hasta la musculatura de la mandíbula, en tanto este conjunto de músculos permiten tener la cabeza erguida, te invitamos a leer nuestro blog sobre la región lumbar

Viendo la anterior imagen, empezamos a entender que el cuello y la postura no solo tiene que ver con tener la cabeza erguida, sino que influye en otros procesos como: respirar, fonar (producción de la voz), hablar, alimentación, postural y por supuesto, erógena. 

 

En relación a la voz, el habla y el cuello, es fundamental saber que la cercanía y funcionalidad de las estructuras que vemos en la imagen del sistema estomatognático favorece el flujo del aire necesario para producir la voz y el habla, además de que hay una relación entre el rango de movilidad del cuello y la potencia (volumen) con la que hablamos y es que tener un cuello ligero y móvil, sin dolor, favorecerá el movimiento ascendente y descendente de la laringe, lo que optimizará la producción de sonidos agudos (altos) y graves (bajos), en adición, evitará que se produzcan tantos quiebres tonales o “gallitos” durante las exposiciones o reuniones presenciales o virtuales.

 Y cuando pensamos que lo sabíamos todo, el tener movilidad en el cuello, favorece la estabilidad hiolaringea* en la deglución de alimentos líquidos y sólidos /hiolaringeo: suma o complejo estructural entre el hueso hioides (único hueso de la laringe), la laringe, la mandíbula y las demás estructuras como ligamentos y músculos/ aspecto que es vital porque la mala postura favorece el descenso de la laringe, la reducción de la sensibilidad faringo laríngea y podría acelerar la acumulación de residuos de comida en la parte superior de la laringe (en el vestíbulo)… eso explicaría el por qué muchas veces tomamos agua y después carraspeamos o nos suena la voz húmeda…  

 

Volviendo al tema que nos orientamos y a realzar esta zona del cuerpo en el contexto del Home Office, es importante, porque en nuestras actividades cotidianas laborales que implican estar de 6 a 8 horas sentados, en las que usualmente tenemos que estar conectados al pc y al celular, y justo aquí, vamos a desarrollar la idea de que es el TEXT NECK o CUELLO DE TEXTO que se ve fuertemente influenciada en las actividades del teletrabajo, trabajo remoto o a distancia, y sin duda alguna, en la oficina. 

En TEXT NECK es fundamental empezar a conocerlo, porque definitivamente tiene una relación importante con las habilidades y actividades tecnológicas, sinceramente, es un concepto nuevo que se asocia al dolor o daño estructural debido a la posición del cuello hacia abajo constante y continua por el uso de teléfono. 

¿Qué? Veámoslo en una  imagen

El cuello de texto se produce principalmente debido a la tensión repetida en el cuello y la columna vertebral cuando la cabeza se inclina hacia adelante y hacia abajo para mirar una pantalla.

Según el Medical News Today 

  • La cabeza humana puede pesar entre 5 a 6 kilos en una posición neutral,  se vuelve significativamente más pesada cuando se inclina hacia adelante, por efecto de la gravedad, lo que aumenta la tensión en los músculos del cuello y la cabeza, generando fatiga y cansancio. 
  • El dolor en el cuello es una característica importante que nos puede indicar que estamos sobre esforzando o teniendo una inadecuada postura que se debería asociar al uso del teléfono celular. 
  • Las molestías en el cuello, en la espalda alta e inclusive en los hombros y DOLORES DE CABEZA CONSTANTES, también tienen relación con la postura repetitiva y poco consciente del uso de celular y qué, usualmente se incrementa en espacios laborales. 
  • Sin duda alguna, los músculos se sentirán más rígidos por la falta de movimiento y desencadenan dolor, cambios negativos en la postura, que como sabemos, no solo se centra en el cuello, sino que se irradia a otras partes del cuerpo, como en las manos y en la parte inferior de la espalda. 

 

A continuación, nos centraremos en el tipo de activaciones o ejercicios que nos facilitarán mantener el rango de movilidad del cuello y a prevenir lesiones o cambios posturales asociados a la repetición de acciones o posiciones prolongadas, como estar sentados en los espacios laborales y el en Home Office. 

Como en Geniality estamos felices de compartir el conocimiento y reconocer las fuentes, por eso, más que parafrasear, te recomendamos revisar la publicación de GENIAL, los invitamos a realizar de manera consistente los ejercicios que ellos nos proponen. 

Si te interesa saber más, puedes leernos en www.geniality.com.co y seguirnos en nuestras redes sociales. MÁS QUE TRABAJO, UNA EXPERIENCIA DE VIDA

Entonces… el cuello tiene que ver con la postura, si o si. El cuello, puede tener una longitud variable, aunque es escaso, sucede. Por todo lado, las jirafas son los animales con el cuello más largo, aunque no hablan por celular. El cuello tiene relación con el habla y la producción de la voz, y aunque no lo pensemos, tiene un alto impacto en aspectos de moda y estética, sin qué decir, en la estructura sociocultural, que si bien no son americanas, para los africanos es una forma de expresión potente y milenaria.

 

Te invitamos a cuidar tu postura y no solo porque es un elemento fundamental de la funcionalidad que favorece el movimiento y previene la aparición de dolores en el cuello, en las manos y en la columna, sino porque cuando vemos la integración de los movimientos, la respiración y sus beneficios, tendremos un acercamiento POSITIVO Y DINÁMICO que le aporta a nuestra calidad de vida y laboral desde el Home Office.. 

 

¿Y tú, ya hiciste tus pausas activas conscientes en respiración, mente y cuerpo hoy?

 

Nota: este blog está construido en un 20 % con apoyo de recursos de inteligencia artificial. En GEN.IALITY estamos comprometidos con la calidad de las publicaciones y en reconocer las fuentes y recursos que empleamos, por eso hiper linkeamos los recursos de imágenes y citamos fragmentos con la fuente principal o secundaria. 

Te invitamos a cuidar tu postura y no solo porque es un elemento fundamental de la funcionalidad que favorece el movimiento y previene la aparición de dolores en el cuello, en las manos y en la columna, sino porque cuando vemos la integración de los movimientos, la respiración y sus beneficios, tendremos un acercamiento POSITIVO Y DINÁMICO que le aporta a nuestra calidad de vida y laboral desde el Home Office.. 

 

¿Y tú, ya hiciste tus pausas activas conscientes en respiración, mente y cuerpo hoy?

 

Nota: este blog está construido en un 20 % con apoyo de recursos de inteligencia artificial. En GEN.IALITY estamos comprometidos con la calidad de las publicaciones y en reconocer las fuentes y recursos que empleamos, por eso hiper linkeamos los recursos de imágenes y citamos fragmentos con la fuente principal o secundaria. 

REFERENCIAS: 

Monetización de habilidades y conocimientos: Una nueva era de aprendizaje y ganancias.

Monetización de habilidades y conocimientos: Una nueva era de aprendizaje y ganancias.

En el mundo actual, el conocimiento es una herramienta valiosa y junto con la llegada de la era digital y la inteligencia artificial, la forma en laque adquirimos, compartimos y monetizamos el conocimiento ha cambiado drásticamente. Hoy, queremos compartir con ustedes una innovadora idea que está revolucionando la forma en que los profesionales comparten y monetizan sus habilidades y conocimientos mediante estrategias de marketing digital. Puedes convertir tus habilidades y conocimientos en una fuente de ingresos, entre ellas: ofrecer cursos en línea, escribir libros electrónicos, crear pódcast o videos, monetizar mediante redes sociales, o vender tus servicios como consultor o coach.

La mente es como un paracaídas: sólo funciona si se abre. Albert Einstein.

Es importante dejar de intentar vender y conectar con tu audiencia, crear una identidad dentro de nuestros productos o servicios a vender es tan importante como lo que se vende, ya que entre más rápido se genere confianza en la audiencia, más rápido se generarán ventas, grandes marcas usan las emociones como un medio para impactar vidas brindando soluciones a diferentes necesidades. Te brindamos una herramientas clave para atraer más leads a tus productos o servicios, la cual es Regalar contenido de valor y vender la estructura e implementación, lo cual serían las instrucciones.

Este tipo de contenido de valor puede ser: PDF, libros virtuales, vídeos con información de valor, entre otros; Llevando a tus leads a talleres especializados, webinars, cursos o el tipo de contenido que mejor se adapte a tu empresa de productos a servicios. También puedes implementar generar cercanía con tus seguidores realizando lives o en vivo mediante diferentes redes sociales con información de valor para su empresa, esto generará confianza en las personas que te siguen, y sabrán quién lidera la empresa.

 

 

 

 

 

 

Crea y difunde contenido de valor junto con

una estrategia de marketing

es una excelente herramienta para monetizar tu conocimiento, te indicamos siete puntos clave para crear una estrategia de marketing digital:

1. Análisis de la relación con tu audiencia: observa a tus clientes actuales y analiza a quiénes deseas tener como clientes potenciales. Realiza un análisis FODA (fortalezas, oportunidades, debilidades y amenazas) de tu relación con ellos.

2. Definición del público objetivo o Buyer Persona: este es el perfil de tu cliente ideal, basado en datos reales. Es importante conocer a fondo a tu audiencia para poder crear contenido que les interese y les aporte valor.

3. Definición de objetivos: establece objetivos claros y medibles que se alineen con la misión de tu empresa. Pueden ser desde objetivos sencillos como ‘darte a conocer’ hasta niveles más específicos como ‘aumentar tu número de clientes en X porcentaje’.

4. Selección de herramientas y canales adecuados: elige las plataformas digitales que mejor se adapten a tu público objetivo y a tus objetivos.

5. Creación y distribución de contenido relevante: el contenido es el rey en el marketing digital. Debe ser valioso, relevante y atractivo para tu audiencia.

6. Medición de resultados y ajustes constantes: utiliza herramientas de análisis para medir el rendimiento de tus acciones y hacer ajustes según sea necesario.

7. Estrategias de tráfico pago y marketing digital: aprende a utilizar las redes sociales, el SEO y la publicidad en línea para aumentar tu audiencia y maximizar tus ingresos.

 

Recuerda que una estrategia de marketing digital efectiva requiere tiempo, esfuerzo y constancia, que es la clave primordial. Junto con los pasos correctos, puede alcanzar lo que se proponga y llevar su negocio a otro nivel. 

Eventos Empresariales. Estrategias para Lograr una Rentabilidad Óptima

Eventos Empresariales. Estrategias para Lograr una Rentabilidad Óptima

Eventos empresariales con mayor rentabilidad

Los eventos son una forma de generar ingresos, promocionar una marca, fidelizar clientes, crear comunidad y ofrecer valor a los asistentes. Sin embargo, no todos los eventos tienen el mismo potencial de rentabilidad, ni se adaptan a las mismas necesidades y objetivos. Por eso, es importante conocer los diferentes tipos de eventos que existen y cuáles son los más adecuados para cada caso. Además, te daremos algunos consejos para organizar eventos exitosos y rentables.

Eventos Híbridos

 

 Los eventos híbridos son aquellos que combinan la modalidad presencial y la modalidad online, permitiendo así ampliar el alcance, reducir los costes y mejorar la experiencia de los participantes.

 Los eventos híbridos son una de las tendencias más fuertes en el sector de los eventos, ya que ofrecen ventajas tanto para los organizadores como para los asistentes. Los organizadores pueden aprovechar las ventajas de la tecnología para llegar a un público más amplio y diverso, sin limitarse por las restricciones geográficas o sanitarias. Los asistentes pueden elegir la modalidad que más les convenga, según sus preferencias, disponibilidad y presupuesto. Los eventos híbridos son especialmente adecuados para eventos corporativos, educativos, culturales y sociales, ya que permiten transmitir conocimientos, valores, emociones y experiencias a un público diverso y global.

Algunos ejemplos de eventos híbridos son:

  • Congresos
  •  Ferias
  • Webinars
  •  Talleres
  •  Conciertos
  •  Festivales

Para organizar un evento híbrido exitoso y rentable, es importante contar con una plataforma tecnológica que permita gestionar todos los aspectos del evento online: registro, pago, acceso, streaming, grabación, interacción, etc.

Eventos gamificados

Los eventos gamificados son aquellos que incorporan elementos propios de los juegos (puntos, niveles, recompensas, desafíos…) para motivar e involucrar a los asistentes.

Los eventos gamificados son otra de las tendencias más populares en el sector de los eventos, ya que aportan diversión, dinamismo y competitividad a las actividades. Por un lado, los organizadores pueden aumentar el interés, la participación y la fidelización de los asistentes, al ofrecerles una experiencia lúdica y memorable. Además, pueden obtener datos valiosos sobre el comportamiento, las preferencias y las opiniones de los participantes, lo que les permite mejorar sus estrategias de marketing y comunicación. Por otro lado, los asistentes pueden aprender, compartir y disfrutar de una forma más amena y estimulante, al sentirse protagonistas y parte de una comunidad. Los eventos gamificados son especialmente adecuados para eventos formativos, comerciales, deportivos y de ocio, ya que permiten transmitir conocimientos, habilidades, valores y actitudes de una forma divertida y efectiva.

 Los eventos sostenibles

son una de las demandas más crecientes en el sector de los eventos, ya que responden a la conciencia ecológica y social de los consumidores y las empresas.

Los eventos sostenibles tienen numerosas ventajas para los organizadores y los asistentes. Por un lado, los organizadores pueden mejorar su imagen corporativa, su reputación y su competitividad, al demostrar su compromiso con el medio ambiente y la sociedad. Además, pueden ahorrar en costes operativos al optimizar el uso de recursos como energía, agua o materiales.

Los eventos sostenibles son especialmente adecuados para eventos corporativos, sociales o culturales que quieran transmitir valores como la responsabilidad social corporativa (RSC), la solidaridad o la ecología. Algunos ejemplos de eventos sostenibles son:

  • conferencias
  • Galas benéficas
  • Exposiciones
  • Mercadillos
  • Voluntarios
  • Recogida de residuos

Para organizar un evento exitoso sostenible y rentable es importante realizar un análisis previo del impacto ambiental, social y económico del evento. Además es necesario establecer unos objetivos y unas acciones para minimizar el impacto negativo y maximizar el impacto positivo del evento.

Webinars: La Clave para Cultivar la Disciplina en el Aprendizaje

Webinars: La Clave para Cultivar la Disciplina en el Aprendizaje

Webinars: La Clave para Cultivar la Disciplina en el Aprendizaje

Plataformas virtuales

En la era digital, la búsqueda de conocimientos se ha trasladado a plataformas virtuales, y los webinars han surgido como herramientas poderosas para facilitar este proceso de aprendizaje. Más allá de ser simples conferencias en línea, los webinars tienen el potencial único de cultivar la disciplina en aquellos que buscan adquirir nuevos conocimientos. Exploraremos cómo estas sesiones virtuales pueden actuar como catalizadores para el desarrollo de hábitos disciplinados en el aprendizaje.

 La estructura y la planificación inherentes a los webinars sirven como guías estructuradas para los participantes. Establecer horarios específicos para las sesiones fomenta la responsabilidad y la consistencia en la participación. Este compromiso regular con el aprendizaje, programado a través de webinars, contribuye a la formación de hábitos disciplinados.

 La interactividad en los webinars también desempeña un papel crucial en la creación de disciplina. La posibilidad de realizar preguntas en tiempo real y participar en discusiones en línea requiere atención y compromiso continuos. Este nivel de participación activa refuerza la importancia de mantener la concentración y seguir el ritmo del contenido presentado.

 La variedad de formatos dentro de los webinars, como encuestas, ejercicios prácticos y sesiones de preguntas y respuestas, evita la monotonía y mantiene el interés del participante. Este enfoque dinámico no solo promueve la participación, sino que también exige una mentalidad disciplinada para abordar las diferentes actividades propuestas.

La flexibilidad de acceso a los materiales del webinar después de la sesión en vivo permite a los participantes revisar el contenido según su propia agenda. Esta autonomía pone la responsabilidad en manos del aprendiz, fomentando la autorregulación y la disciplina para mantenerse al día con el material.

 Además, el establecimiento de metas de aprendizaje personalizadas durante los webinars proporciona un marco para medir el progreso y mantener la motivación. El acto de definir y seguir estas metas contribuye a la formación de hábitos disciplinados, ya que los participantes buscan alcanzar objetivos específicos de aprendizaje.

 En conclusión, los webinars no solo son vehículos de conocimiento, sino también herramientas eficaces para cultivar la disciplina en el aprendizaje. La estructura, la interactividad, la variedad de formatos, la flexibilidad de acceso y el establecimiento de metas personalizadas trabajan en conjunto para fomentar hábitos disciplinados, transformando la búsqueda de conocimientos en una práctica consistente y efectiva.

 

 

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Creando Vínculos Sociales en Webinars Virtuales.

Creando Vínculos Sociales en Webinars Virtuales.

Conectando a través de la Pantalla: Creando Vínculos Sociales en Webinars Virtuales

En la era digital, los webinars virtuales se han convertido en una herramienta esencial para la conectividad y el intercambio de conocimientos. Más allá de ser simples plataformas de presentación, los webinars ofrecen una oportunidad única para construir conexiones sociales significativas.

En este contexto, la interactividad juega un papel clave. Facilitar discusiones en tiempo real, preguntas y respuestas, y encuestas en línea permite que los participantes se involucren activamente, creando un ambiente más participativo y social. Estos momentos de interacción no solo fortalecen la conexión entre el presentador y la audiencia, sino también entre los propios participantes.

La inclusión de actividades colaborativas durante los webinars es otra estrategia valiosa. Desde grupos de discusión hasta ejercicios prácticos, estas actividades fomentan la participación activa y promueven la formación de conexiones entre los asistentes. Compartir experiencias y conocimientos en un entorno colaborativo contribuye significativamente a la construcción de relaciones.

Además, la humanización de los webinars es esencial.

Mostrar la personalidad del presentador, incluir momentos de humor y utilizar un lenguaje conversacional crea un ambiente acogedor y cercano. La autenticidad en la presentación fomenta la conexión emocional, haciendo que los participantes se sientan más conectados y cómodos socializando durante el evento.

La creación de oportunidades para la participación continua después del webinar también es clave. Establecer canales de comunicación, como foros en línea o grupos de discusión, permite a los participantes seguir interactuando, compartir ideas y construir relaciones más allá de la sesión en vivo. Este sentido de comunidad virtual prolonga la conexión social iniciada durante el webinar.

En resumen, los webinars virtuales no solo son plataformas informativas, sino también espacios para construir conexiones sociales significativas. La interactividad, las actividades colaborativas, la humanización de las presentaciones y la continuidad en la participación son elementos esenciales para fomentar una conexión social auténtica y duradera en el mundo virtual.

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